Xantaia emozionala pertsona askok helburu jakin bat lortzeko erabiltzen duten tresna da. Hala ere, horren biktima den pertsonak ez du beti identifikatzen zein diren xantaia mota horretan erabiltzen diren moduak. Nolabait, zaila izan daiteke jakitea noiz egiten ari zaizkizun eta nola ez amore eman eskakizunen aurrean.

5 estrategia xantaia emozionalari ekiteko

Lehenik eta behin, jakin behar duzu xantaia emozionala manipulatzeko modu bat dela, non pertsona batek erru edo beldur argudioak erabiltzen dituen beste pertsonak berak nahi duen bezala erantzun dezan. Zure gertuko norbaitek xantaia egin diezazuke emozionalki, dela lagun batek, dela senide batek, dela zure bikotekideak. Jarraian, estrategia batzuk azalduko dizkizugu, gehienbat bikoteka gertatu den gai horri heltzeko.

Identifikatu egoera

Uste baduzu inoiz ez zarela manipulazio-teknika horren biktima izan, baliteke zertan datzan ere ez jakitea, edo, agian, ez zara inoiz konturatu zer den. Harreman batean xantaia emozionalaren zantzu batzuk iruzkin txikien bidez eztabaidatzea, zure iritzia edo ikusmena ez onartzea eta zerbait ukatzean edo amore ez ematean eztabaidatzea dira. Xantaia egiten duena maltzurra da, eta sarritan erabiltzen du zure kontra zutaz dakiena. Oso bitxia da askotan alderantzizko psikologia erabiltzea zugandik nahi duena lortzeko, nahiz eta zu benetan hori egn nahi ez izan.

Jakin behar duzun zerbait da pertsona eskaera sotil toxikoak egiten hasten dela, adibidez, “Ez atera lagunekin festan” edo “ez zait gustatzen arropa hori eramatea”. Behin hauei men egiten diezunean, bestea exijentziekin hasten da, baita mehatxatzen ere. Zertan amaitzen da egoera? Funtsean, pertsona horrek emozionalki deuseztatzen zaitu, zure autoestimua eta konfiantza arriskuan jartzeraino.

Izan zintzoa zure buruarekin eta bihurtu zure lehentasuna

Puntu honetan galdetzen duzu ea benetan harreman toxiko horretan egon nahi duzun zure bizitza osorako. Prest zaude guztiaren errua onartzeko, baita errugabea zarenean ere, ala entzun zaitzaten ere nahi duzu?

Jakina, zure osasun fisiko eta mentala denean, zuk zeuk izan behar duzu lehentasuna harreman horretan. Ez kezkatu zutaz abusatzen duen pertsonari atsegin emateagatik. Zaindu zure beharrak.

Hartu ekimena: ikasi “ez” esaten eta zure burua zaintzen

Ez amore eman eta ez saritu pertsona hori; izan ere, bere eskaerei amore emateak egoerak bere horretan jarraitzea eta okerrera egitea besterik ez dakar.

Ez utzi errua botatzen beste pertsona baten jokabide txarrengatik edo erabaki pertsonal okerrengatik. Gogoratu batzuetan ezin dituzula kontrolatu beste pertsonaren jarrerak, eta, horregatik, baliteke zure burua babesteko adina libratu behar izatea. Denbora eska diezaiokezu.

Gainera, puntu honetan, saia zaitez pertsona horren aldean egoteagatik egiteari utzi diozuna berreskuratzen. Hasi zeure buruari arreta jartzen eta zure ohiturak zaintzen. Atsedena ezinbestekoa da, baita elikadura ona ere. Norberaren burua zaintzea oso lagungarria izan daiteke abusu emozionalaren eguneroko estresari aurre egiteko.

Ezarri mugak

Har ezazu zure segurtasun emozionalaren erantzukizuna. Esaiozu irmoki zutaz abusatzen duen pertsona horri ez dituzula gehiago jasango oihuak, borrokak, eztabaidak, irainak eta abar, asertiboagoa izaten eta pentsatzen duzuna esaten hasten da. Jakinaraz iezaiozu zer gerta daitekeen jokabide horiek jarraituz gero.

Adibidez, esaiozu berriro mehatxatzen bazaitu elkarrizketa amaitu egingo dela eta gelatik aterako zarela beste hitzik esan gabe. Zure mugak errespetatzea da gakoa.

Garrantzitsua da, halaber, zure bikotekidearekin hitz egin ahal izatea, benetan nola sentitzen zaren eta zer gauza aldatzea gustatuko litzaizukeen esatea. Harreman on batean, bi pertsonek amore eman behar dute.

Bilatu laguntza

Xantaia emozional baten biktima zarenean, egoera zure kabuz kontrolatzeko gai ez zarela senti dezakezu batzuetan. Zure bikotekideak ezagutzen ditu zure oroimen-ahultasun guztiak, eta badaki zure zein botoi sakatu, funtsean txotxongilotzat hartzen zaituelako.

Adibidez …

Irakurri artikulua osorik kaixomaitia.eus-en blogean.